Wer erholt aufstehen möchte, der muss sich dringend um das richtige Schlafklima kümmern, und die passende Temperatur für seinen erholsamen Schlaf finden. Das ist leichter, als viele denken.
Endlich gut schlafen
Gerade im Sommer kann es schwierig sein, die richtige Temperatur im Schlafzimmer zu finden. Schwitzen unter der Decke oder Frieren in einem zu kalten Raum sind oft Gründe für gestörte Nächte. Das passende Schlafklima und die richtige Temperatur im Schlafzimmer haben einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf.
Die Temperatur im Schlafzimmer hat somit einen großen Effekt auf die Schlafqualität und dadurch auf das körperliche Wohlbefinden. Laut dem Umweltbundesamt liegt die ideale Temperatur im Schlafzimmer zwischen 17 und 20 Grad Celsius. Dies hängt jedoch stark vom persönlichen Empfinden ab.
Manche Menschen bevorzugen etwas kühlere Räume, während andere es etwas wärmer mögen. Schlafexperten betonen, dass es in erster Linie darauf ankommt, dass man sich wohlfühlt und erholt aufwacht. Zum Vergleich: Im Wohnzimmer werden Temperaturen zwischen 20 und 23 Grad empfohlen, in der Küche 18 bis 20 Grad und im Flur 15 bis 18 Grad.
Darum ist die richtige Temperatur so wichtig
Die richtige Temperatur hilft dem Körper, sich auf die Nacht vorzubereiten. Ein kühler Raum unterstützt den natürlichen Abfall der Körpertemperatur, was ein Signal für den Körper ist, dass es Zeit ist, in den Schlafmodus zu wechseln. Zu kalte Temperaturen (unter 15 Grad) sollten vermieden werden, um Schimmelbildung zu verhindern. Schimmel kann nicht nur die Bausubstanz beschädigen, sondern auch gesundheitliche Probleme verursachen.
Zu hohe Temperaturen hingegen können das Risiko für Erkältungen erhöhen und unnötige Energiekosten verursachen. Jede Reduktion um ein Grad Raumtemperatur kann etwa sechs Prozent der Heizkosten einsparen. Eine Absenkung der Schlafzimmertemperatur auf die empfohlenen 17 bis 20 Grad spart somit Geld und schont die Umwelt.
Temperatur unterscheiden sich im Sommer und Winter
Im Sommer fällt es vielen schwer, bei hohen Temperaturen gut zu schlafen. Die empfohlene Raumtemperatur bleibt dennoch bei 17 bis 20 Grad. Dies kann durch nächtliches Lüften und Abdunkeln des Schlafzimmers tagsüber erreicht werden. Im Winter sollte die Temperatur nicht unter 14 Grad fallen. Eine konstante Beheizung aller Räume ist ratsam, um Schimmelbildung zu vermeiden.
Auch für Babys und Kinder gilt die empfohlene Temperatur von 16 bis 19 Grad. Überhitzung sollte unbedingt vermieden werden, da Babys schneller überhitzen als Erwachsene. Ein Thermometer oder ein Babyfon mit Temperaturanzeige kann hilfreich sein. Baby- und Kinderbetten sollten niemals direkt an der Heizung stehen.
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer
Sowohl die richtige Temperatur als auch eine passende Luftfeuchtigkeit spielen eine wichtige Rolle. Die ideale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer liegt zwischen 40 und 50 Prozent. Zu hohe Feuchtigkeit kann zu Schimmelbildung führen, was gesundheitsschädlich ist. Ein regelmäßiges Stoßlüften, mindestens einmal täglich für fünf bis zehn Minuten, sorgt für ein gesundes Raumklima. Besonders wichtig ist das Lüften nach Aktivitäten, die viel Feuchtigkeit erzeugen, wie Duschen oder Kochen.
Tipps zur Regulierung der Raumtemperatur
Im Sommer:
- Morgens gut durchlüften und Fenster tagsüber abdunkeln.
- Elektrogeräte wie Fernseher und Ladegeräte vom Schlafzimmer fernhalten, da sie Wärme erzeugen.Im Winter:
- Heizkörper vor dem Zubettgehen auf die niedrigste Stufe drehen und vor dem Einschlafen gut lüften.
- Tagsüber die Heizkörper auf konstanter Temperatur halten und Türen zu weniger beheizten Räumen schließen.Ein gesunder Schlaf ist keine Glückssache, sondern kann durch die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer gefördert werden. Indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und erholt in den Tag starten.