Heiße Sommertage sind oft auch mit drückend warmen Nächten verbunden, bei denen die Temperaturen nicht unter 20 Grad fallen. Doch wie kann man trotz dieser Hitze gut schlafen und bei tropischen Nächten nicht wach zu bleiben?
Expertentipps zum besser schlafen in tropischen Nächten
Mit dem Juli kommen hochsommerliche Temperaturen über 30 Grad nach Baden-Württemberg, und auch nachts sinken die Temperaturen örtlich nicht unter 20 Grad. Schlafen bei diesen tropischen Nächten, kann für viele Menschen zur Qual werden. Die Hitze stört den Schlaf erheblich.
Der Körper senkt zur Vorbereitung auf den Schlaf die Kerntemperatur ab, indem er Wärme über die Haut abgibt. Eine kühle Raumtemperatur unterstützt diesen Prozess und hilft beim Einschlafen. Bei tropischen Nächten ist der Körper jedoch gezwungen, durch Weitstellung der Hautgefäße und Schwitzen gegen die Hitze anzukämpfen, was den Schlaf stört.
Die richtige Bettdecke wählen
Ein Experte erklärt, dass eine geeignete Bettdecke für besseren Schlaf bei Hitze sorgen kann. Sommerdecken sind leicht und haben eine geringere Füllmenge, was Hitzestaus verhindert. Besonders empfehlenswert sind Decken mit Naturhaarfüllungen wie Kamelhaar oder Kaschmir, die Feuchtigkeit gut aufnehmen und auch in der morgendlichen Kälte schützen. Auch leichte Daunendecken mit einem Füllgewicht von etwa 140 Gramm eignen sich gut.
Für tropische Nächte sind Sommerdecken aus Frottier ideal. Sie sind leicht, nehmen Transpiration gut auf und können häufig gewaschen werden. Decken, die sich für Sommer und Winter eignen, sind besonders praktisch. Eine mittlere und eine leichte Decke können einzeln oder zusammengeknöpft genutzt werden. Auch die Wahl der Bettwäsche spielt eine Rolle: Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen sind hautfreundlich und kühlend, während Mikrofasern weniger geeignet sind, da sie an der Haut reiben können.
Regelmäßiger Wechsel der Bettwäsche
In heißen Nächten schwitzen wir mehr, daher ist es ratsam, die Bettwäsche öfter zu wechseln. So empfehlen Experten, die Bettwäsche alle zwei Wochen zu wechseln, bei unbekleidetem Schlaf sogar jede Woche. Wichtig ist, die gewaschene Wäsche nicht lange in der Maschine zu lassen und an der Luft zu trocknen, um Keime zu reduzieren. Regelmäßiges Waschen verlängert auch die Lebensdauer der Bettdecke, da Schweiß und Cremereste die Bezüge belasten.
Tropische Nächte können den Schlaf erheblich stören, doch mit der richtigen Bettdecke, passender Bettwäsche und regelmäßiger Pflege kann man trotzdem gut schlafen. Leichte Decken, Naturmaterialien und ein häufiger Wechsel der Bettwäsche sind Schlüssel zu erholsamen Nächten trotz sommerlicher Hitze.